wyciskanie sztangi

A jakie ćwiczenia poleciłbyś na łydki i brzuch? Na brzuch mogą być zwykłe skłony? I co mógłbym ćwiczyć zamiast drążka? I co to za ćwiczenie Wyciskanie sztangi sprzed klatki?

a co znaczy "wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 " 5 serii po 20? Czy w serii 5-20 powtórzeń? Ale to z kolei zbyt duża rozbierzność... Napisz coś więcej, dokładnie to opisz, napisz coś o sobie -waga -wzrost -wiek -przeciwwkazania odnośnie treningu

NioniO nie bardzo mogę sie połapać w twojej rozpisce(i jak widzę nie tylko ja) a mianowicie wytłumacz nam następujące rzeczy: wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 to 5-20 co to jest 5 serii po 20 powtórzeń czy jak bo nie bardzo wiem z reszta jak w pozostałych ćwiczeniach A gdzie nogi?? czyżbyś o nich zapomniał?? Czy może coś z nimi nie tak??

[...] atlasie sfd o poprawnym wykonywaniu cwiczen, uzywaj malych ciezarow i rob cwiczenie powoli i dokladnie. Nie musisz na razie ukladac sobie dokladnego planu treningowego, rob wyciskanie sztangi, uginanie ramion z hantlami, podciaganie ile dasz rade, pompki... W sumie ten link Ci sie przyda: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

wlasnie na bicvepsa jest 12 10 10 8 a na barki moze byc tak: wrony 12 10 10 8 wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 8

MC wykonany z odpowiednią techniką nawet przy małym ciężarze dobrze pompuje Tric: Hantel jednorącz za głową 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10-8 Osobiście zamieniłbym kolejność coby dopompować klatę nim zacznie schodzić, ale moze to lepsza technika , więc głowy nie dam :) Zmieniony przez - depetka w dniu 2011-03-06 21:28:49

do trica dolozyl bym jeszcze np. wyciskanie sztangi wasko, przed pompkami na poreczach i na nogi cos na dwuglowe ;p 1. tak jak davidooo napisal dodawaj po pare kilo nie za duzo na poczatek i zmiejszaj powtorzenia np. 10/8/6 2. tak koniecznie rob nogi ! 3. ?? sformuluj trosze inaczej pyt. 4. 5. jesli chodzi o diete - dzial odzywianie, pocztaj [...]

Ja radziłbym ci zmienić plan.Trening początkującego powinien składać się w 90% z ćwiczeń wielostawowych(wyciskanie sztangi/hantli,przysiady,OHP,wiosłowania,martwy ciag,podciagania) czyli na wolnych ciężarach(sztanga,hantle,drążek).To na nich buduje się podstawy do budowania sylwetki ale pamiętaj ,że technika jest najważniejsza i na początku [...]

wyciskanie sztangi skos dolny wpływa w dużej mierze na dolną część klatki jak również i na cały jej obszar oczywiście że jest sens robienia tego ćwiczenia, zawsze to coś nowego dla mięśni najlepiej zamieniać to ćwiczenie z wyciskaniem na ławce prostej np tydzień tak tydzień tak lub cyklicznie( ja tak robię) i mam okropnie wielką klatę :):)

Pompki na poreczach również nie przelozą się na wyciskanie sztangi, inna biomechanika.

plecy - konkretne ćwiczenia! jeżeli nie masz siły na podciąganie to niech będzie ściąganie do klatki, ale jakieś wiosłowanie musi być. klatka - wyciskanie sztangi i sztangielek leżąc -> dubel. barki - 2 wyciskania. na wszystko masz 12 serii, niezależnie czy trenujesz plecy czy biceps - (abstra***ąc od tego, że mniejsze partie pracują przy [...]

[...] Press - też chciałem użyć te ćwiczenie ale jak już pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na siłowni i chcę [...]

Osobiście w B zamiast tego prostowania dał bym martwy ciąg klasyczny W B zamiast francuza dał bym albo pompki na poręczach (jeśli jest siła by je robić), albo wyciskanie sztangi wąsko Co do spięć, 'brzuszków', w jednym z planów dał bym np plank lub allahy- dla urozmaicenia

BYlam dzisiaj w koncu na silce i wykonalam taki trening , wiem ze musi ulec modyfikacji , ale to byla taka decyzja na szybko .Ale tak czy siak... 1.Rozgrzewka na orbiterku ok 7min 2.Podciąganie drążku (nachwyt) do karku 3x12 3.to samo tylko ze do klatki 3x12 4.Rozpietki w siadzie na maszynie. 2x12 5.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 12x3 [...]

trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B [...]

To jest mój pierwszy plan, bo dopiero zaczynam z treningami, ale Twój link całkowicie zmienia moje podejście do splitów, dlatego zacznę korzystać z FBW. Wziąłem 1 gotowy plan, tylko muszę dopracować ilość serii . - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - [...]

Hmm.. opisac trening? :D Co do diety to tydzien temu zaczelem wcinac ******lki (masakra) ;] Ale cięzko mi to idzie bo rzadko jestem w domu no to "jem na miescie" :/ No dobrze wiec trening na klatke wyglada mniej wiecej tak Wyciskanie sztangi na skosie (12 10 8 6) + zwiekszanie ciezaru co serie Rozpietki (12 12 12 12) No i potem wszystko [...]

Do treningow wprowadz streching wszystkich miesni (szczegoly w atlasie cwiczen) a trening barkow trzeba zmienic bo ostro katujesz przednie glowy i masz cholerne przykurcze ktore powoduja okragle plecy. Trening barkow Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 Wznosy sztangielek bokiem w gore (wysoko nad glowe) 4*10-12 Wyciskanie sztangi z [...]

moze zle robie progresje ? wyglada ona tak: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 27/29/31/33 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 60/62/65/68 czy roznica ciezaru nie jest zamała ?

[...] cwiczeniu na wolnym ciezarze pracuje miesnie pomocniczne stabilizujace , wspomagajace ...itd obecnie mam spory klopot w cwiczeniu wyciskania na barki. od wileu lat cwiczylem wyciskanie sztangi z przodu na mszynie shmita. ruch jest tam wymuszony , obecnie moje stawy barkowe tak sie przyzwyczaily do maszyny ze np na maszynie moge wykonywac serie z [...]